Водный баланс. Сколько нужно выпивать воды, чтобы оставаться здоровым?

Вода - это жидкость жизни, а нам нужно жить. Около 60-70% тела взрослого человека состоит из воды, поэтому так важно поддерживать надлежащий водный баланс. Только тогда тело сможет нормально функционировать, и мы сможем избежать недомогания и риска многих нарушений в функционировании ключевых органов и систем.

Водный баланс - это разница между водой, которую мы выделяем из организма, и водой, поступающей в организм вместе с напитками и продуктами питания. Это всегда должно быть постоянным, потому что все расстройства оказывают негативное влияние на функционирование организма и состояние здоровья и благополучия.

Каков водный баланс организма?

Человеку нужно достаточное количество воды, чтобы жить, уровень которой в организме должен постоянно пополняться. Это чрезвычайно важно, потому что вода является важным компонентом организма. Водный баланс определяет разницу между водой, поступающей в организм и производимой организмом во время некоторых метаболических процессов, и водой, которую мы теряем из организма вместе с потом и выдыхаемым воздухом. 
Чтобы поддерживать хорошее здоровье, вы должны получать столько же воды, сколько потеряете. Это может показаться сложным, но этого достаточно, чтобы немного лучше понять функционирование нашего организма, чтобы приблизиться к количеству воды, которое нам необходимо употреблять каждый день.

Сколько воды пить?

Сколько воды вы должны пить, зависит от нескольких факторов. Прежде всего, это:

• пола;
• образ жизни;
• уровень физической активности;
• физиологическое состояние;
• среда, в которой мы живем;
• индивидуальные, дополнительные потребности организма.
  
  

Подсчитано, что взрослый здоровый человек теряет около 1,5-2,5 литров воды в день. В это значение входит вода, выделяемая через кожу и легкие . Для здоровья мы должны пить минимум 1,5-2 литра чистой воды каждый день (из-под крана, фильтрованной воды, родниковой воды или минеральной воды с низким содержанием натрия ), остальное поможет дополнить диета, богатую овощами, фруктами и супами. Конечно, иногда нам приходится пить намного больше. 

Это происходит в случае жаркой погоды, диеты с высоким содержанием клетчатки, лихорадки, беременности, лактации, а также нарушений в работе пищеварительной системы. 

Важно знать, что дети в юном возрасте и люди в преклонном возрасте теряют воду быстрее, что может привести к серьезному обезвоживанию.

Ежедневное поступление в организм не менее 1,5 - 2 литров воды является абсолютным минимумом, но это общепринятая величина, поэтому вы должны рассчитать потребность в воде одним из следующих способов:

Умножение каждого килограмма массы тела на 30 мл.

Каков риск отрицательного водного баланса в организме?

Отрицательный водный баланс в организме, то есть обезвоживание организма, очень опасен для здоровья, поскольку влияет на ухудшение функционирования всех органов и систем. Симптомы обезвоживания обычно появляются при 2 процентах. потеря воды из организма и включает в себя:

• чувство голода;
• головная боль;
• проблемы с памятью и концентрацией;
• усталость;
• сонливость;
• сухость во рту;
• субфебрильное состояние.
  
  

Вышеуказанные симптомы относятся только к небольшой потере воды в организме. Если мы не добавляем уровни жидкости, мы подвержены головокружению, мышечным болям и состояниям, мышечному тремору и потере сознания, чрезмерному сгущению крови и снижению артериального давления. 
Небольшое обезвоживание, которое поражает до нескольких десятков процентов населения, также приводит к хроническим проблемам с пищеварительной системой, ухудшению физической формы, ухудшению работы и учебы, а также к рецидивирующим инфекциям мочевыводящих путей и появлению камней в почках, которые могут вызвать чрезвычайно болезненный приступ камни в почках.

Сделав соответствующий вывод, можно сказать, что водный баланс - это отдельный вопрос, но для здоровья мы не должны пить меньше 1,5 литров воды в день. Уровень воды в организме необходимо регулярно дополнять, потому что только тогда он будет правильно использоваться. Если мы выпьем целую бутылку воды за раз вместо увлажнения, мы только заставим жидкость быстро выводиться из организма через почки.